排球自垫球总是垫不好怎么办啊,老师要求垫60个才算及格,我只能垫20个

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提问者
2023-03-15 20:11 悬赏 0财富值 阅读 844回答 3

想要把排球自垫球练好,只要把动作做标准了,主要是多练习自己找到诀窍和手感,自垫球6O个的任务就可以顺利完成。#p#二、垫排球正确动作讲解:  垫球手型:一般有三

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1楼 · 2023-03-15 20:43.采纳回答

如果你姿势很标准,依然垫不好。只能说你协调性太差了,不是运动的料,如果要及格,那就只能再多练了。没办法

2楼-- · 2023-03-15 20:34

二、垫排球正确动作讲解:
  垫球手型:一般有三种。
  一为抱拳式:双手抱拳互握,两拇指平行向前;
  二为叠掌式:两手掌根紧靠,两手手指重叠后合掌互握,两拇指平行,
  三为互靠式:两手腕部紧靠,两手自然放松。
  无论什么手型,都应注意手腕下压,两臂外翻形成一个平面。
  准备姿势:两腿前后开立,左右脚间距离与肩同宽,两手自然持球。
  向上抛球:抛球出手时,尽可能使球向自己的正上方行进。与此同时,把要击球的手上动作做好,准备击球
  准备击球姿势:中心降低,双腿微屈,与此同时,把要击球的手上动作做好,准备击球
  击球动作::重心抬高,两臂夹紧伸直,两脚向正上方蹬地并抬臂,同时压腕顶肘。
 三、分解动作,单个动作讲解。
  准备击球姿势:
  1、手臂动作:将球抛出之后,两手迅速做出垫球手型,且两臂夹紧伸直,
  2、双腿屈膝:将球抛出之后,身体重心迅速降低,同时把手臂动作做好。
  辅助动作练习:空手做准备击球姿势
  击球动作:
  1、击球部位:正面双手垫球的击球点一般应保持在腹前一臂远距离,用小臂前半部腕关节以上左右挠骨内侧平面去击球。垫击部位过高或过低,不便垫准和垫稳,并且还容易造成“持球”“连击”犯规或垫球失误等。同时,击球点保持在腹前,便于控制手臂与地面的角度;便于观察来球;便于运用身体的协调力量,可以提高垫球的准确性。对墙练习击球
  2、击球动作:重心抬高,两臂夹紧伸直,两脚向正上方蹬地并抬臂,同时压腕顶肘。
 空手练习击球动作
  击球时用力::垫球时根据落球力量、速度和垫击的距离,掌握好手臂迎击球的用力和缓冲作用。如落球速度慢或垫击球的距离较远时,垫击用力大些,必须加大抬臂击球动作,来增加球的反弹力;如落球速度快或垫击距离较近,垫击时,可用力小些,靠球的反弹力量将球垫起;如落球速度大,为了缓冲来球力量,
  错误一:屈臂
  屈臂是指在击球的瞬间,利用屈肘关节,抬前臂的力量来击球。初学者多数同学易犯此错误。屈臂击球使球改变方向,造成传球失误。
  纠正:练习直臂击球
  错误二:抱手跑
  抱手跑是指在移动过程中双手抱在一起。初学垫球半数以上的同学易犯此错误。抱手跑造成身体在移动过程中不协调,并影响移动速度与垫球时身体的稳定性。
 纠正:练习迅速空手抱手
错误三:击球部位不准确
  此错误主要集中出现在初学者的身上,击球偏前或者偏后,就会导致球改变方向。
  纠正:对墙练习,双人互垫练习
错误四:击球过早或过晚
  主要是对球的落点判断不准确造成的,特别是接很高的球,尤为明显。
  纠正:对墙练习,双人互垫练习
 错误五:挥臂发力
  挥臂发力指接球时,以肩关节为轴,由下向上挥动双臂击球造成。挥臂击球的主要原因时没有领会垫球时蹬腿、提肩、夹臂、压腕的正确发力顺序,以及准确判断来球速度与明确出手后球需要达到的远度、高度。
勤加练习,你一定可以的,

假设你每天练半小时,一两个星期就可以垫到100个(要每天都练,没时间的话也要摸一摸球)

具体方法如下:

  1. 15分钟单人对墙练习,要求是球不掉地上,姿势,除了用手垫,单手双手都可以,其他无要求。在这个训练中你去体会球在手上的感觉,称之为球感。

  2. 10分钟圈内自垫,手臂放平,腰直,重心降低,要求球不落地,人不离圈(可以定个直径两米的圈)。在这个训练中你要体会控制球的感觉,简称控球。

  3. 剩下5分钟跟小伙伴玩球,交流心得体会,放松娱乐。因为前25分钟的训练是很枯燥的,打球就要让自己快乐快乐嘛哈哈

希望对你有帮助

3楼-- · 2023-03-15 20:56

想要把排球自垫球练好,只要把动作做标准了,主要是多练习自己找到诀窍和手感,自垫球6O个的任务就可以顺利完成。