超慢跑9分钟左右一公里可以吗？

跑步速度因人而异，根据自身身体状况确定跑步速度，多少都行只要能承受就好，我每天也是慢跑，一公里8--9分钟，跑5公里结束，感觉挺好！

推荐三本慢跑书籍，其中都有超慢跑的理论和实践，证明9分钟跑1公里的合理性。

01 田中宏晓《最强超慢跑法》

众所周知日本人爱跑步，他们的慢跑文化也特别盛行，与之相关的慢跑研究以及慢跑倡导者也相对多。

田中宏晓是日本福冈大学运动科学系的教授，他长期进行慢跑相关的运动生理学研究，在实际生活中他也是超慢跑的践行者。他根据研究与实践写了《聪明跑完全程马拉松》、《最强超慢跑法》等系列书籍，对日本慢跑者影响巨大。

超慢跑是以与走路差不多的速度跑步，在《最强超慢跑法》一书中，他研究发现时速6公里，即配速10是一个走与跑的速度临界点。

当人走路的速度超过6时 ，就会不自觉地自动切换成跑步，否则会走得很辛苦，但如果以时速6以上的速度跑步，虽然与走路速度差不多，但会跑得很轻松。长期坚持超慢跑，既有利于开始，也有利于坚持，还不容易受伤。

题中9分钟1公里，即时速6.6公里，正好在田中宏晓所说的超慢跑范围之内。

02 梅方久仁子《惊人的超慢跑》

梅方久仁子是日本的慢跑专家，她本人医学系毕业，原本非常讨厌跑步，在即将迈入40岁时，因为爱上超慢跑不但成功瘦身，而且变成慢跑健将，创下15次跑完全马的纪录 。

她将自己的经历写成了畅销书《惊人的超慢跑》，她在书中提及惊讶于奥运选手浅井惠理子7-8分钟跑1公里的经历，从而接受浅井小姐“跑得慢才会跑得快”的观点。

开始跑步时，梅方久仁子就是8-9分钟跑1公里，速度跟走路差不多，但比走路更轻松，更畅快。由此，开始并坚持跑步。

03 加恩.麦克尼尔等《爱上跑步的13周》

伊恩.麦克尼尔是一名奥林匹克跑步运动员、运动医学专家，有55年担任奥林匹克跑步选手教练的经验。

基于职业生涯中面对太多跑步受伤的经历，为了让更多人安全健康地通过跑步实现健康，他详细介绍了不列颠哥伦比亚运动医学理事会的培训计划。这是一项针对跑步新手的计划，通过13周跑走计划让他们能够实现10公里跑步。

在这项计划中，渐进是核心，慢则是实现渐进原则的关键。书中强一调跑走结合，甚至提到要拖着腿跑，来完成走与跑的转换。

04 三本书的共同点

上述三本书三位作者都有医学、运动学专业背景，三人不但都对慢跑进行了研究，而且也有大量实践，不是自己超慢跑，就是帮别人超慢跑。

三人在观点上有一些共通：

超慢跑是轻松而安全的跑步，适合刚开始跑步的人，也适合普通以健身为目的的跑步爱好者；

超慢跑不追求速度，以安全轻松为目标；

跑得慢才能跑得快，经过超慢跑训练，可以挑战10公里、马拉松，甚至能够在马拉松中跑出好成绩；

只有坚持跑步，才能对身心健康起到实质性的改变，而超慢跑显然是最利于坚持跑步的。

综上，超慢跑9分钟左右1公里当然可以，不要管别人怎么说。

对于以健身为目的普通人，跑得久才是英雄，能够跑得快又能跑得慢，自由把控跑步节奏的才是真高手。

希望我的回答能够帮助到你。

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有的朋友可能会提出一个问题，既然配速9的跑步和快走的速度一样，为什么不采取快走的方式锻炼呢？这样会更省力一些。其实问题的关键就在省不省力这个环节上，既然要进行身体锻炼，那就要给自己增加一些运动强度，简单的讲，要选择不省力的项目去进行锻炼。

跑步和走步的区别在哪里？

现在让我们看看跑步和走路的区别在哪里？走路之所以比跑步省力，是因为走路不会出现两脚同时离地的情况，当一只脚落地时，另一只脚还没有离地，这时两脚各支撑50%的体重；而跑步则会出现两脚同时离地的一瞬间，在前脚落地以前后脚已经离地，这时落地脚会支撑100%的体重。

从走步和跑步的区别来看，跑步所耗费的体力要远超过走步，因为跑步需要把人的体重不断地抛向空中，而走步则永远有一条腿支撑在地上，所以会比较省力。从以上分析来看，配速9的跑步虽然和快走速度差不多，但其耗费的体力却远大于快走。一个人以配速9的速度走3公里可能还没到出汗的程度，但是如果以配速9的速度跑3公里则一定出了比较大的汗。

不要被某些运动软件所误导

由于跑步会耗费较大的体力，所以跑步对身体的锻炼效果要远大于走步，现在有的运动软件上，相同距离的走步和跑步所耗费的卡路里差不多，其计算公式一定存在错误，跑步是个全身都参与的运动，其耗费的卡路里要远大于走步，人的身体是可以感受到的。所以健身的朋友不要被某些运动软件所误导，如果以减肥为目的，跑步的减肥效果一定要大于走步。

配速9的慢跑虽然和快走速度一样，但却是快走无法替代的，因为慢跑的运动量要远大于快走，在慢跑的过程中，人体运动系统会调动全身的肌肉、骨骼、关节，心肺器官和内分泌系统等参与跑步的能量代谢过程。而快走则主要是以身体下肢肌肉的收缩运动为主，所以跑步的健身效果要好于走步，建议大家健身首选慢跑。

跑步练习分两种；一为比赛速度训练的。二是为健康身体强度练习的。时间多少？速度多少？因人而已，不可雷同。也根据季节和气候去支配，只要你自觉好了，就合适了。

回答这个问题前，我们先来看看什么是“超慢跑”？

所谓\"超慢跑\"，是指以与走路一样，甚至更慢的超慢速跑步的运动，简单的理解，就是比快走还要慢，但是用的是跑步的姿势。

理解了这一点，那我们再来看看这个问题：9分钟1公里是什么概念？

以一个大众马拉松的关门时间来看（半程马拉松3小时，全程马拉松6小时），那最低配速就是8分30秒，只要至少达到这个配速，基本都能完成一个马拉松；而完成这个配速的，大多是走跑结合，当然还有一些跑者是以这样的慢跑配速来完成比赛的；

有了这个比较，那这9分钟1公里的配速其实也是在慢跑的范围内，因此肯定不属于超慢跑的范畴；

从个人经验来看，9分钟是我快走的速度，而正常走路时，我的配速基本是10分钟1公里，我身边的朋友大多也是如此。

因此，如果真的要满足超慢跑的条件，最低要求至少是10分钟1公里，甚至越慢越好。

既然是超慢跑，也就是比慢跑还慢，这样才能达到锻炼效果；

当然，这主要是针对没有跑步基础，天生对跑步有厌恶心理的人群，如果你的配速已经在6分钟以内甚至更快，而且还有明确的训练目标，这一点并不适合。

用极慢的速度，不痛苦运动的同时，还能享受大汗淋漓的畅快感，何乐而不为？这样也更容易坚持下来，慢慢让身体保持好状态。

慢慢跑，跑出好状态，加油吧！