八百米长跑比赛有什么小秘诀？

正确的跑步技巧

跑步的时候很容易就会跑出区外，并在没有压力的情况下进行一些对您的身心健康十分有益的锻炼。无论在任何情况下，绝佳的技巧将会是获得成功的必需法宝。对技巧的关注将会获得更好表现，并有效减少出现常见跑步伤痛的风险。

1、抬起脚尖

大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。

2、不要迈步过大

脚应落在臀部下方，而不是身体前方。避免迈步过大的方法之一：加快步频。更快步频的跑步将促使以更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以实行。双脚应以每分钟约 170 至 180 次的频率落地。。

3、让躯干也得到充分锻炼

在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练您的核心躯干。还有另外一种方式可供选择：全力关注在跑步时抬高脚部，就像是有绳子拉住臀部前进的方向。

4、放松拳头

保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的正常运动。此外，不要绷紧手指并在空气中滑动。这样可能会导致手臂进行圆周运动，而不是前后运动。

5、保持肩部下沉和后展

在感觉劳累的时候会有耸肩的趋势。保持肩部下沉和后展可保持挺胸状态，从而避免这种情况的发生。此外，应像钟摆一样，从肩膀发力带动您的手臂运动，从而使手肘弯曲角度保持稳定。

6、找到正确的角度

保持手肘固定在正确角度(弯曲 90 度)上，并将其向靠近身体的方向拉动， 不要让手肘外扩。这样做会使手臂运动更加高效。

7、眼睛直视前方

保持抬头姿势，将目光固定于地平线上，从而在跑步时保持腿部抬高和挺拔姿势。

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。

极点”和”第二次呼吸”中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动

800米跑步技巧

1、姿势

正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。

中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费（跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正）。

中长跑的后程，跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾（男的80°，女的85°），从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。

2、步频和步长

增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。

一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M-2m,一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M－1.7M米（按身高比例来说，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M））。大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。

如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5次。

3、蹬摆送髋技术

蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。800M中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角（夹角小小于50°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术）

4、着地缓冲的技术

落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角（少于10°）或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现坐着跑的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。

我是国家二级运动员，专项是400米和800米，这两项都达到了二级水平，800米最好成绩是1分58秒。对于800米比赛有什么小秘诀，我来谈谈我的心得。800米不属于短跑也不属于长跑，但它既需要短跑的爆发力也需要长跑的耐力，属于田径中最难的项目，你跑过就知道了，基本要用上你的洪荒之力。相信你看了我的这篇文章，肯定可以提高你800米的成绩。

阅读完本文，您会收获以下四方面的信息：

一、勤锻炼，跑量是基础

二、提步幅，对提高成绩有帮助

三、呼吸法，鼻吸口呼（三步一呼，三步一吸）

四、耐力跑和混氧跑

一、勤锻炼，跑量是基础

运动这件事，天生很重要，有运动天赋的人，运动成绩不会差（父母都是运动员或者一方是运动员，孩子大概率运动成绩不会差）。但是对于普通人来说，提高运动成绩，后天的努力更为重要，我就属于后者。运动，真的是一分耕耘一分收获，你运动流的汗不会白流。我小时候就常常被我妈追着打，为了不被我妈打到，就得拼命跑。我妈现在也常常说，那时候看我人一点点大，还真追不上我。记得有一次，我妈又追着要打我，结果我越跑越远，跑到了马路上，因为有汽车，我妈也不敢追了，那时候是夏天，我妈让同村的小伙伴拿着西瓜来骗我回家，我没有“上当”，后来还是来看我的外公把我顺回了家。在我三年级第一次参加学校运动会的时候，参加的两项跑步都拿了第一。

所以，你要想800米有个好成绩，跑量是基础，如果你没有更好的方法，那就在安全的前提下增加跑量。

二、提步幅，对提高成绩有帮助

后来我每年都会参加校运会，因为表现不错，多次代表学校出去参加比赛，但是在外面并没有拿到很好的名次（记得最好的一次大概是初二，名次还不错，具体第几名忘记了，反正后来拿到了300元的奖金，那时候300元很不错了），开始发现了自己的不足，我在同年龄的运动员中，个子并不占优势，应该属于偏矮了，老师让我提高步幅试试。那时候我为了提高步幅，就开始练腿部的韧性，常常练一字马，经过一段时间的练习，我在尽量不减少步频的同时提高了步幅，有了点成效，但同时，这样对膝关节和踝关节也增加了不少压力，还算我们老师有点懂（那时候很多田径老师不懂运动损伤这方面），跑前的必热身、跑后比拉伸，平时也做腿部的力量训练，保护膝盖的肌肉发达了，你膝关节承受的压力自然就减小了。

所以，你可以试着把自己的步幅增大一点，训练一段时间，肯定能让你的800米成绩有所提高。

三、呼吸法，鼻吸口呼（三步一呼，三步一吸）

鼻吸口呼的方法，不用多说，想要800米成绩好，必须鼻吸口呼，从平时的训练中就要注意起来，尽量做到三步一吸三步一呼，呼吸和步伐的节奏一定要调节好，这是需要长时间的训练养成的。

自己呼吸的节奏千万不要被别人带乱，就像我2020年参加的职工运动会（上图），我很清楚自己的水平，没有在一开始就冲在前面，反观和我同一组的，一开始几乎全部冲在我的前面，如果这时候盲目地去追别人，那你的呼吸节奏很容易被带乱，最后肯定连自己的一般水平都达不到。我是在400~500米的时候开始超他们的，最后全部被我超越，到终点时，第二名被我拉开了一个直道的距离（接近100米）。

四、耐力跑和混氧跑

为了提高800米的水平，可不能只训练800米跑。800米这个比赛比较特殊，不属于短跑也不属于长跑，但是既需要短跑的爆发力也需要长跑的耐力（前面600米左右需要你保持较高的匀速跑，后面200米左右需要你冲刺了），所以在训练的时候既需要耐力跑也需要有变速的混氧跑。

耐力跑：像5公里、10公里这样的一般耐力跑（也叫有氧跑）是训练的基础，对速度没有特别的要求，想要提高800米的成绩，你必须把耐力跑加入到你训练中。

混氧跑：已经有了一定的耐力跑基础，就要训练混氧跑了，这是对速度有一定的要求的短距离训练，重要的是一定要把间隔时间控制好，要让身体不完全恢复的情况下进行下一组训练。例如，跑200米的变速跑，可以跑10组，中间休息时间可以是90秒左右，注意一定不要让身体完全休息过来。

结语

想要提高你的800米成绩，跑量、耐力跑是基础，在这个基础上提高你的步幅，常练混氧跑。在比赛的时候，千万不要被别人带乱节奏，特别是一开始的时候，不要猛冲，前面600米左右尽量用你70~80%的速度匀速跑，最后的200米左右必须要用上你的洪荒之力了，冲刺、冲刺、再冲刺！

谢谢阅读，我是健身教练小杨，希望我的文章和言论对你有帮助，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，有更多问题关注我哟~

在田径比赛中，八百米不属于长跑，而是和一千五百米一起划为中距离跑，作为比赛，中距离跑有它的侧重，那就是必须具备速度耐力好的兼容性，尤其是在八百米这个项目。

本人年轻时也曾为八百米跑的田径选手，参加过多次运动会，曾获得市级八百、一千五百和三千米的冠军，所以很有体会，相比较，田径赛场八百米最难比。

如果是业余级运动员参赛，70%是绝对实力，30%是赛跑策略和赛前饮食，也就是说，如果在参赛选手中，你实力虽强但不是顶尖的，那靠余下的30%因素掌握好也能最后取胜！这里不讨论实力，下面说一下八百米的参赛技巧。

一．赛前饮食

正规运动会赛事，一般都提供用餐，但要注意不能太油腻（中餐），作为对参赛运动员是大忌，因为脂肪性食物消化较慢，停留肠胃时间较长，会涉及跑步的和谐性，严重时会反胃疼，影响到跑速，所以尽量避免油腻食品。

早餐：跟上午赛事有关的就是早餐，我以前参赛时早餐主食是糯米粥、煮鸡蛋以及豆沙包，这是我得出的经验，糯米较耐饥，也不撑肚，豆沙增加糖原有好处，这些都有利于往后的赛跑，到时既不饿肚发慌无力，也不至于不消化难受。

午餐：午餐主要为了支撑下午的赛事，经过一上午的消耗，需要足够的热量来补充，但不能油腻，主食可以米饭为主，菜谱选择适当鱼类、瘦肉、豆制品等蛋白质，素菜、水果维生素不能少，饭后过会也要喝些水补充。

二．赛跑策略

赛跑前最好能了解到参赛选手大体能力情况，根据自身的速度水平制定比赛策略，这是很重要的，有以下几种情况：

1. 冲记录 参赛人员中自己能力最强，准备想冲击赛会记录。迅速起跑，跑在前列，按自己的特点，不受对手干扰坚定跑下去，最后三百米全力冲刺，争取好成绩、破纪录。

2. 争冠 预估自己有实力，想争第一。一般起跑要稍快些冲在前面，但不要过早暴露自己的实力，紧紧咬住第一名跟跑，要善于途中变速，不要被对手轻易甩掉，最后二百米极速追赶，拼掉领跑者反超第一。

3. 争名次 预估自己实力偏中上，可以争取前几名。起跑不要太落后，冲进前几位紧紧跟跑，途中跑要保存一定体力，关键时善于变速超越或甩掉一个个对手，建立信心去拼，冲刺不宜过早。

总之，八百米跟三千米以上长跑不一样，全程都要拼紧，不能松懈怠劲，否则会一落千丈，来不及追赶调整。

八百米跑不算长跑，跑步分为短跑、中长跑、长跑，800米跑属于中长跑。

既然是中长跑，跑步时要结合短跑与长跑的技巧，加速跑、匀速跑运用得当。

比赛先天晚上要注意休息好，备好一双合脚的跑鞋，还有一身合身吸汗、有利于大跨步的运动服装，尽量精干。

赛前的准备活动要做开，可以活动一下全身关节部位，再慢跑一段距离。这样做既有利于比赛的水平发挥，也能有效预防腿部关节受伤。

比赛起跑时要迅速，加速跑一段距离，占据靠前一些的有利位置，避免人多拥挤，影响速度发挥。

中间一段距离基本保持匀速，一定要控制好呼吸节奏，节奏没掌握好会直接影响跑步速度。

注意超越选手时尽量选择在直道进行，难度相对较小，跑弯道的外道无形中增加了跑步距离。

最后一百或几十米是冲刺阶段，是时候耗尽全身力气跑完剩余距离了，也是保持胜利果实或超越选手的最关键时刻，撞线时注意掌握节奏。

800米不能算是长跑，长跑是指五千米一万米的跑步，那么在这里又有什么秘诀呢，下面我就来解析一下。 你的八百米应该分成三个阶段，起跑时，中途，后程，那么这里在不同时期又如何做？

起跑时应先冲刺再从其它跑道转到向里跑道，跑道每一圈都会相差一百米，所以应该并到内侧，贴着最内侧白线跑，在第一条道最内侧和第一条到最外侧一圈下来也是差了十几步的。（在开始不应该领跑，让其他人来抵挡前面的风速，如果实力差太多就当我没说）

2在中间路程中匀速跑，应该采取两步一呼两步一吸，但这时候有一些小白说了，我跑步有时候也确实不能还分心注意到呼吸，那么你可以保持至少鼻子吸气嘴巴呼气，以保证最后冲刺之前不会力竭。顺便提醒一下，在中程的时候难免有些掉速，可以往后砸肘的方式来推动你前进

3在冲刺时，冲刺时应该保持嘴呼气最吸气来保持最大供氧量。 希望您能成功